PILATES KURZ BASIC (10 lekcií / á 60 minút)

Inštruktor: MONIKA MIŠÍK

Už ste počuli o benefitoch Pilatesu? Rozmýšľali ste, že by ste Pilates vyskúšali? Radi by ste sa naučili ako vykonávať jednotlivé Pilates cviky správne a bezpečne? Alebo patríte medzi tých, ktorí by si radi zlepšili stabilitu a pevnosť vášho tela? Pridajte sa ku mne na PILATES KURZ BASIC 😊

 

ČO SA NAUČÍTE?

  • Základné princípy Pilatesu: dýchanie, ideálne nastavenie tela a zapájanie svalov panvového dna
  • Správne dýchanie a nastavenie tela pre každý cvik
  • Znalosti ako vykonávať jednotlivé cvičenia správne a bezpečne
  • Skupinu cvičení pre základné časti tela: Stred, Chrbát, Zadok, Panva, Nohy a Ruky
  • Skupinu cvičení na úvodné Zahriatie
  • Skupinu cvičení pre Stretching
  • Cvičenia pre začiatočníkov a možné adaptácie náročnejšieho prevedenia
  • Zostavenie vlastnej kompletnej Pilates hodiny (pre cvičenie v pohodlí Vášho domova)

POŽIADAVKY

  • Nie je potrebná predchádzajúca skúsenosť s cvičením Pilatesu
  • Obtiahnuté oblečenie, malý uterák, uzatvárateľná nádoba na vodu

KEDY?

16.február – 27. apríl 2021
UTORKY 7:30 – 8:30h. (16.2., 23.2., 2.3., 9.3.,16.3., 23.3., 30.3., 6.4., 13.4., 20.4.)
REGISTRÁCIA NUTNÁ! 

PRIHLÁSIŤ SA TU: hrvolova@centrumrafael.sk alebo mi pošlite správu na  https://www.facebook.com/monika.misikova.75

KDE?

RAFAEL CENTRUM (Narcisova 5, 821 01 Bratislava, 0917 945 561, centrumrafael@centrumrafael.sk)

alebo ONLINE

CENA?
V CENTRE: 70€  (10 lekcií / á 60 minút)
ONLINE: 40€ (10 lekcií / á 60 minút)

Detailný PROGRAM:

 Hodina

Pilates – krátka história

3 základné princípy (dýchanie, držanie tela, zapájanie svalov panvového dna) –  teória & cvičenie

Aplikácia základných princípov na vybraných cvikoch

 

2.Hodina

Ďalšie princípy uplatňované pri cvičení Pilates

Ich aplikácia na vybraných cvickoch

 

3.Hodina:

Zahriatie (cvičenia)

Pilates STRED tela 1 – sada cvičení  –  teória & cvičenie

Chrbát  – cvičenia

Stretching

 

4.Hodina:

Zahriatie (cvičenia)

Pilates STRED tela 2 – sada cvičení  –  teória & cvičenie

Chrbát  – cvičenia

Stretching

 

5.Hodina:

Zahriatie (cvičenia)

Pilates CHRBÁT 1 – sada cvičení  –  teória & cvičenie

Chrbát  – cvičenia

Stretching

 

6.Hodina:

Zahriatie (cvičenia)

Pilates CHRBÁT 2  – sada cvičení  –  teória & cvičenie

Chrbát  – cvičenia

Stretching

 

7.Hodina:

Zahriatie (cvičenia)

Pilates ZADOK A PANVA  – sada cvičení  –  teória & cvičenie

Stred tela & Chrbát  – cvičenia

Stretching

 

8.Hodina:

Zahriatie (cvičenia)

Pilates NOHY A RUKY  – sada cvičení  –  teória & cvičenie

Stred tela & Chrbát  – cvičenia

Stretching

 

9.Hodina:

1-HODINOVÉ CVIČENIE – ako si zostaviť hodinu + ukážková hodina, ktorú môžete cvičiť doma

 

10.Hodina:

Opakovanie základnej teórie a cvikov

Otázky

 

 

PRÍNOSY PILATESU?
Pilates prináša množstvo benefitov pre Vaše telo, ale aj myseľ.
Zlepšíte si držanie tela a jeho stabilitu. Pilates nám pomôže vybudovať a posilniť hlboké brušné svaly a posilniť tak naše „jadro“ („core“).

 

Pravidelným cvičením Pilatesu získate mnohé benefity:
o Zlepšíte silu vášho „jadra“ a stabilitu
o Zlepšíte si držanie tela a rovnováhu
o Zbavíte sa bolesti chrbta, krku, hlavy a dokonca aj tých chronických
o Zlepšíte si flexibilitu
o Zlepšíte si koncentráciu
o Budete sa cítiť lepšie fyzicky aj psychicky
o Zvýšite si svoje sebavedome
o Naučíte sa vnímať a počúvať svoje telo

 

PILATES INŠTUKTOR
MONIKA MISIK – inštruktorka Pilates a terapeutka metódy Cesta

Dlhodobo sa venujem sebapoznávaniu a sebarozvoj a rada Vás podporím na Vašej vlastnej ceste sebapoznania podporím. Pilates je pre mňa efektívnym a fungujúcim nástrojom. Nie je to len cvičenie, je to životný štýl. Pilates nám pomáha mať pevné a zdravé telo, byť vo vedomom kontakte s naším telom a načúvať tomu čo naše telo potrebuje. Krok-za-krokom napravíme naše držanie tela a vybudujeme či posilníme naše jadro (core), stred tela, ktoré je našim ťažiskom. Funkčný core nám umožní fungovať oveľa efektívnejšie a pomôže nám zbaviť sa chronickej bolesti chrbta, krku, ramien, atď. Akonáhle sa naše držanie tela a jeho rovnováha začnú zlepšovať, zlepší sa náš fyzický stav aj psychika a kvalita života sa zvýši. Pomocou dýchania a sústredenia sa na svoje vnútro, prenesieme svoju pozornosť z vonkajšieho okolia do vlastného vnútra, budeme schopní chápať svoje pocity a jednoduchšie ich zvládať. Ak cítite volanie na spoločnú prácu, budem Vás rada sprevádzať na Vašej ceste.
Poďme spolu posilniť naše TELO aj MYSEĽ a nakoniec aj vylepšiť náš ŽIVOT. Vidíme sa na podložke!

@

https://www.facebook.com/monika.misikova.75